1. ห้อยตัวลงมาจากบาร์โหนโดยการจับแบบคว่ำมือลง แขนและขาเหยียดตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. เริ่มยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็วโดยยกเข่าขึ้นข้างหนึ่งให้สูงที่สุด ไม่แกว่งตัวหรือขาไปมา จะรู้สึกตึงๆตรงหน้าท้อง
3. เคลื่อนไหวย้อนกลับทันที นำขากลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น และยกเข่าอีกข้างหนึ่งขึ้นทำตามขั้นตอนเช่นเดิม
4. ทำต่อไปโดยการสลับขาจนกระทั่งครบชุดการฝึก
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals)
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น (Body Only)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)