สอนสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ด้วยท่า Front Two-Dumbbell Raise

กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)

1. เลือกใช้ดัมเบลเป็นคู่และยืนขึ้นโดยให้ลำตัวตั้งตรง และนำดัมเบลไปไว้ทางด้านหน้าของต้นขาพร้อมทั้งยืดแขนออกไป โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงไว้ทางต้นขาของคุณ ท่านี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
2. พยายามทำให้ลำตัวยังคงตั้งตรงอยู่ (ไม่เอนหรือส่ายไปมา) ยกดัมเบลไปทางด้านหน้าโดยงอข้อศอกเล็กน้อยและยังคงต้องคว่ำฝ่ามือเอาไว้เสมอ ทำต่อไปจนแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าจุดที่ขนานกับพื้นเล็กน้อย หายใจออกในขณะที่คุณทำการยกดัมเบลเคลื่อนที่ขึ้นและหยุดค้างไว้หนึ่งวินาทีเมื่อถึงตำแหน่งสูงสุด ประมาณหัวไหล่
3. เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ลดดัมเบลลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่แนะนำ

การดัดแปลง: การออกกำลังกายท่านี้ยังสามารถทำได้โดยการสลับมือ นั่นคือการทำซ้ำหนึ่งครั้งกับแขนข้างขวา และอีกหนึ่งครั้งที่แขนข้างซ้าย จากนั้นจึงกลับไปทำที่แขนข้างขวาอีกครั้ง เป็นต้น นอกจากนั้นคุณยังสามารถใช้กับบาร์เบลได้อีกด้วย

Front Two-Dumbbell Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่)

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่ (Shoulders)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)