1. นอนลงบนพื้นและงอเข่าเอาไว้ เท้าวางไว้บนพื้นโดยกางเท้าให้ห่างกันประมาณ 18-24 นิ้ว แขนเหยียดออกไปทางด้านข้าง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นประมาณ 3-4 นิ้วไปทางด้านขวา พร้อมกับก้มลงแตะที่เท้าขวาของคุณและเกร็งค้างไว้สักครู่ พร้อมทั้งหายใจออก
3. จากนั้นให้กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นประมาณ 3-4 นิ้วไปทางด้านซ้ายพร้อมกับก้มลงแตะที่เท้าซ้ายของคุณและเกร็งค้างไว้สักครู่ พร้อมทั้งหายใจออก และกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า การแตะที่ส้นเท้าทั้งสองข้างนับเป็น 1 ชุดการฝึก
5. ทำซ้ำโดยการสลับข้างกันไปจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่แนะนำ
video สอนเล่นกล้าม
Alternate Heel Touchers Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
