สอนเล่นกล้ามท้องท่า Barbell Ab Rollout
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- สำหรับการออกกำลังกายท่านี้คุณจำเป็นต้องดันตัวขึ้น แต่ไม่ใช้มือในการดันพื้นจะถือบาร์เบลแทน (น้ำหนักประมาณ 5-10 ปอนด์ ด้วยมือแต่ละข้าง) นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
- พยายามให้หลังโน้มลงเพียงเล็กน้อย ยกสะโพกและบาร์เบลไปยังเท้าพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: เมื่อคุณเคลื่อนไหวสะโพกจะถูกยกขึ้น คุณควรจะเกร็งบริเวณหน้าท้องและหลังตลอดเวลา แขนยังคงตั้งฉากกับพื้น หากไม่อยู่ในท่าที่กล่าวมาแล้วบริเวณไหล่และหลังจะถูกบริหารมากกว่าที่จะเป็นหน้าท้อง
- หลังจากนั้นให้ค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด เริ่มกลิ้งบาร์เบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: การออกกำลังกายท่านี้เหมือนกับท่า push-up ที่สามารถทำได้โดยใช้หัวเข่า
Barbell Ab Rollout Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง, ไหล่
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง