สอนเล่นกล้ามหน้าท้อง ซิกแพก Air Bike

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามท้อง (Abdominals)

1. นอนราบลงที่พื้นโดยให้หลังกดอยู่ที่พื้น สำหรับการออกกำลังกายท่านี้คุณจะต้องนำมือไปวางไว้ทางด้านข้างของศีรษะแต่ต้องระมัดระวังไม่ให้ลำคอตึงเกินไป จากนั้นให้ยกไหล่ไปยังตำแหน่งที่จะต้องเกร็งเอาไว้
2. นำหัวเข้าขึ้นโดยให้ตั้งฉากกับพื้น และขาส่วนล่างขนานไปกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. ในขั้นตอนนี้ให้ทำพร้อมกัน เหยียดขาขวาออกไปอย่างช้าๆเคลื่อนไหวม้วนตัวเป็นวงกลมพร้อมกับเหยียดหัวเข่าซ้าย นำข้อศอกขวาวางไว้ใกล้กับเข่าซ้ายโดยเกร็งกล้ามท้องด้านใน พร้อมทั้งหายใจออก
4. กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
5. ม้วนตัวโดยเกร็งหน้าท้องเอาไว้ทางด้านตรงข้ามของวงกลมและนำข้อซอกซ้ายวางไว้ใกล้กับหัวเข่าขวา พร้อมทั้งหายใจออก
6. ทำต่อเนื่องโดยการสลับข้างจนกระทั่งครบจำนวนครั้งตามที่แนะนำในแต่ละข้าง
หมายเหตุ:ในขณะที่คุณไม่สามารถเพิ่มความต้านทานให้กับท่านี้ได้อีกคุณสามารถมุ่งเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและบริหารอย่างช้าๆ

Air Bike Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)

ชื่ออื่นๆ : Bicycle Crunches
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง