1. พันยางยืดออกกำลังกายไว้รอบๆของศูนย์กลางที่ใช้ในการดึงบาร์ขึ้น คุณสามารถใช้ยางยืดที่แตกต่างกัน เพื่อให้มีระดับของความต้านทางที่หลากหลาย
2. ดึงที่ปลายของยางยืดลง และวางหัวเข้าด้านหนึ่งเอาไว้ในห่วง ดูให้แน่ใจว่ามันจะไม่ลื่นออก จับที่บาร์โดยการกำตามความกว้าง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. ดึงตัวของคุณขึ้นโดยเกร็งที่กล้ามปีกพร้อมทั้งงอข้อศอกเอาไว้ ข้อศอกของคุณจะอยู่ที่ด้านข้าง ดึงไปทางด้านหน้าพยายามให้คางอยู่เหนือคาน หลีกเลี่ยงการแกว่งตัวหรือส่ายไปมา
4. หลังจากนั้นค้างไว้สักครู่ และกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น
Band Assisted Pull-Up Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามปีก)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อปีก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อหน้าท้อง, แขนส่วนปลาย, ส่วนกลางของหลัง
อุปกรณ์ : อื่นๆ
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
