โฟร์อาร์ม
1. นั่งลงบนม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลไว้ด้วยมือขวา
2. วางเท้าราบกับพื้น กางขาออกให้ได้ระยะเท่ากับความกว้างของไหล่
3. ยืดแขนและวางแขนขวาและฝ่ามือของคุณไว้บนต้นขาด้านขวา เคล็ดลับ: ควรแน่ใจว่าได้หงายข้อมือขึ้นวางอยู่บนหัวเข่า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
4. ลดดัมเบลให้ต่ำลงเท่าที่จะทำได้พร้อมกับพยายามกำดัมเบลให้แน่น หายใจเข้าในจังหวะนี้
5. จากนั้นให้ขยับดัมเบลยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะรับความเกร็งของกล้ามเนื้อได้และหายใจออก เกร็งค้างไว้สักครู่จากนั้นค่อยๆนำดัมเบลลงกลับมาตำแหน่งเดิม เคล็ดลับ: มีเพียงข้อมือเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
6. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ จากนั้นเปลี่ยนไปใช้แขนอีกข้างทำซ้ำแบบเดิม
การดัดแปลง:คุณสามารถออกกำลังกายพร้อมกันด้วยแขนทั้งสองข้างได้เช่นกันโดยใช้หัวเข้าทั้งสอง หรือท่านี้สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการใช้บาร์เบล
video สอนเล่นกล้าม
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามโฟร์อาร์ม)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ท่อนแขนส่วนปลาย โฟร์อาร์ม
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
