กล้ามหน้าอก
1. วางตำแหน่งของม้านั่งแบบราบไว้ระหว่างอุปกรณ์แบบรอกต่ำทั้งสองตัวเพื่อที่ว่าเมื่อคุณนอนลง หน้าอกของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกันกับสายเคเบิลของรอก
2. นอนราบบนม้านั่งและให้เท้าของคุณเหยียบอยู่บนพื้น
3. ต้องมีอีกคนหนึ่งจับมือคุณบริเวณด้ามจับเอาไว้ คุณจะถือด้ามจับแต่ละข้างโดยใช้วิธีฝ่ามือหงายขึ้น
4. เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างของคุณโดยงอข้อศอกเล็กน้อย เคล็ดลับ: คุณจะต้องเอียงอย่างคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว โดยที่แขนจะขนานไปกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
5. จากนั้นให้เริ่มต้นยกแขนในลักษณะครึ่งวงกลมทางด้านหน้าของคุณโดยดึงเคเบิลเข้าหากันจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างเข้ามาพบกันที่จุดสูงสุด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมทั้งหายใจออกในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ นอกจากนี้ถือและเกร็งค้างไว้สักครู่ที่ด้านบนสุด เคล็ดลับ: เมื่อทำอย่างถูกต้อง ที่ด้านบนสุดแขนของคุณจะตั้งฉากกับลำตัวและพื้นแตะที่ด้านบนของหน้าอก
6. ค่อยๆกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:นอกจากนี้ยังสามารถทำได้บนม้านั่งเอียงหรือม้านั่งที่ต่ำลง หรือโดยใช้ดัมเบลหรือยางยืดก็ได้
videos สอนเล่น
Flat Bench Cable Flyes Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหน้าอก)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
อุปกรณ์ : เคเบิล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
