สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อน่อง ท่า Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อน่อง (Calves)

1. วางบล็อกลงบนพื้นให้ห่างจากม้านั่งแบบราบประมาณ 12 นิ้ว
2. นั่งลงบนม้านั่งแบบราบและวางดัมเบลไว้ที่ด้านบนต้นขาซ้ายระยะห่างประมาณ 3 นิ้วเหนือหัวเข่าของคุณ
3. ขณะนี้ให้วางอุ้งเท้าด้านซ้ายไว้ด้านบนบล็อก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
4. ยกเท้าของคุณขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมทั้งหายใจออกและให้เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้สักครู่ จะรู้สึกตึงที่น่อง
5. นำกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ให้ยืดขาไปทางด้านล่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำและจากนั้นเปลี่ยนมาใช้ขาข้างขวา
การดัดแปลง:คุณสามารถใช้ขาพร้อมกันทั้งสองข้างในการออกกำลังกายด้วยท่านี้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกบริหารน่อง)

ชื่ออื่นๆ : Dumbbell Seated Calf Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)