1. ยกและผลักเคทเทิลเบลขึ้นไปเหนือศีรษะด้วยแขนข้างหนึ่ง
2. พยายามให้เคทเทิลเบลถูกล็อกเอาไวตลอดเวลา ดันสะโพกออกไปตรงๆ ใช้แขนข้างที่ไม่ได้ยกเคทเทิลเบลไว้ทางด้านหลังและนำเท้ากลับมาให้ทำมุม 45 องศาจากแขนและเคทเทิลเบล
3. ย่อตัวลงใหม่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ค้างไว้สักครู่และเคลื่อนไหวย้อนกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : สะโพก, ต้นขาด้านหลัง, ไหล่
อุปกรณ์ : เคทเทิลเบลล์ (Kettlebells)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ระดับกลาง (Intermediate)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)