สอนเวทเทรนนิ่งโฟร์อาร์ม แขนส่วนปลาย ท่า Dumbbell Lying Pronation

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย (Forearms)

1. นอนลงบนม้านั่งแบบราบโดยที่มือข้างหนึ่งถือดัมเบลเอาไว้และมืออีกข้างหนึ่งจับที่ด้านบนของม้านั่งเพื่อให้คุณสามารถวางศรีษะไว้ที่ด้านบน
2. งอข้อศอกของแขนข้างที่ถือดัมเบลเพื่อให้ต้นแขนและแขนส่วนปลายทำมุมกัน 90 องศา
3. จากนั้นให้ยกต้นแขนเพื่อให้แขนส่วนปลายตั้งฉากกับพื้นและต้นแขนตั้งฉากกับลำตัว เคล็ดลับ: ต้นแขนควรจะขนานกับพื้นและทำมุม 90 องศากับลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
4. จากนั้นให้คุณหายใจออก หมุนแขนส่วนปลายเพื่อให้ดัมเบลยกขึ้นทางด้านหน้า ในขณะที่ต้นแขนและแขนส่วนปลายยังทำมุมกัน 90 องศา ทำต่อไปจนแขนส่วนปลายขนานไปกับพื้น เกร็งค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักครู่
5. จากนั้นให้หายใจเข้า และยกดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
ข้อควรระวัง:ไม่มีความจำเป็นที่จะยกดัมเบลที่หนักมากสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้ น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้
การดัดแปลง:สามารถยืนออกกำลังกายท่านี้ได้

Dumbbell Lying Pronation Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย)

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย (Forearms)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ระดับกลาง (Intermediate)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)