1. จากตำแหน่งของการนั่งหรือยืนก็ได้ ให้ถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างโดยไหล่ของคุณเอียงไปทางด้านหน้า เหยียดแขนให้เต็มที่จนไปถึงต้นขาโดยงอข้อศอกเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและฝ่ามือหันไปทางต้นขา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. เริ่มต้นด้วยการยกข้อศอกขึ้นเหมือนกับการยกดัมเบลขึ่นในแนวตรงจนกระทั่งอยู่ที่ระดับความสูงของไหล่ เคล็ดลับ: ลำตัวและต้นแขนควรจะมีลักษณะเหมือนตัว “T” พร้อมทั้งหายใจออก
3. จากนั้นให้หายใจเข้าและหมุนดัมเบลให้เอียงออกไปด้านนอกโดยที่ต้นแขนยังอยู่ในระดับเดิมและหายใจออก ทำต่อไปจนกระทั่งแขนส่วนปลายตั้งฉากกับพื้นและมือชี้ไปยังเพดาน หายใจเข้าอีกครั้ง
4. ขณะรี้ดัมเบลได้ถูกยกขึ้นเหนือศรีษะของคุณเหมือนกับว่าไหล่ของคุณกำลังโดนกดเอาไว้ หายใจออกอีกครั้ง
5. กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้าจากนั้นทำแบบขั้นตอนเดิมแต่ย้อนกลับ
6. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: คุณสามารถใช้บาร์เบลได้เช่นกัน
วิดีโอสอนดัมเบลเวทเทรนนิ่งไหล่ ท่า Cuban Press
Cuban Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อบ่า
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด