1. ลุกขึ้นยืนตรงโดยถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง แขนของคุณจะปล่อยลงทางด้านข้างลำตัวโดยที่ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
2. พยายามให้ฝ่ามือหันเข่าและห้ามบิดแขนของคุณไปมา ใช้แขนข้างขวาในการยกดัมเบลไปทางไหล่ข้างซ้ายพร้อมทั้งหายใจออก นำส่วนบนของดัมเบลแตะไว้ที่ไหล่ซ้ายและเกร็งค้างไว้สักครู่
3. ค่อยๆลดดัมเบลลงมาในแนวเดิมพร้อมทั้งหายใจเข้า และทำซ้ำอีกครั้งโดยสลับไปใช้แขนข้างซ้าย
4. ทำโดยการสลับแขนซ้ายขวาไปมา จนกระทั่งได้ตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: คุณสามารถใช้การออกกำลังกายนี้กับเครื่องออกกำลังกายระหว่างรอกสองตัวโดยใช้ปลายเชือกผูกที่แขนแต่ละข้างเอาไว้
วิดีโอสอนดัมเบลเวทเทรนนิ่งไบเซป ท่า Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไบเซป)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ท่อนแขนส่วนปลาย
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง