ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals)
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น (Body Only)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า 3/4 Sit-Up
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals)
1. นอนลงบนพื้นและวางเท้าอย่างมั่นคง งอเข่าเล็กน้อย
2. วางมือไว้ทางด้านหลังหรือด้านข้างของศีรษะ จะเริ่มต้นจากตำแหน่งที่หลังอยู่บนพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. โน้มสะโพกและกระดูกสันหลังเพื่อยกลำตัวขึ้นไปยังหัวเข่าของคุณ
4. เกร็งไว้สักครู่ ที่ตำแหน่งบนสุดลำตัวจะตั้งฉากกับพื้น เคลื่อนไหวย้อนกลับโดยน้ำหลังกลับมายังพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ