ชื่ออื่นๆ : Single Calf Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ระดับกลาง (Intermediate)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Calf Raise On A Dumbbell
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
1. แขวนเอาไว้กับวัตถุที่มั่นคงเพื่อความสมดุลและยืนขึ้นโดยจับที่ด้ามจับของดัมเบลเอาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องมีแผ่นรองโดยรอบที่ด้านหนึ่งเพื่อรักษาสมดุลร่างกายของตัวคุณ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากขึ้น
2. จากนั้นให้หมุนเท้าไปทางด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อที่จะสามารถยืดกล้ามเนื้อน่องได้อย่างดี นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. ยกน่องขึ้นในขณะที่คุณหมุนเท้าของคุณไปทางด้านบนเพื่อที่จะได้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ หายใจออกในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว เกร็งกล้ามเนื้อน่องเอาไว้ค้างไว้สักครู่
เคล็ดลับ: ในขณะที่คุณหมุนดัมเบลให้ถอยหลังเล็กน้อย
4. จากนั้นให้หายใจเข้าในขณะที่หมุนดัมเบลไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณลงมาจะได้รับการยืดที่ดีขึ้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: คุณสามารถทำท่าเหล่านี้โดยการยืนที่ด้านบนของดัมเบล โดยใช้ดัมเบลที่กว้างมากกว่า