1. นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งเอียงโดยมือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ แขนของคุณควรจะยืดออกมาอย่างเต็มที่โดยห้อยแขนลงมาและชี้ไปที่พื้น ฝ่ามือควรจะหันหน้าเข้าหากัน นี่จะเป็นท่าเริ่มต้น
2. เริ่มหายใจออก บีบหัวไหลของคุณทั้งสองข้างเข้าหากันและรู้สึกเกร็งเต็มที่ค้างไวสักครู่ เคล็ดลับ: การเคลื่อนไหวแบบนี้เป็นเหมือนการเคลื่อนไหวที่ตรงข้ามกับการกอด หรือพยายามที่จะผลักไปด้านหลังเสมือนว่าคุณไม่มีแขนทั้งสองข้าง
3. หายใจเข้าและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
Middle Back Shrug Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหลังกลาง)
ชื่ออื่น: Scapular Retraction
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อ เพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง