ชื่ออื่นๆ : Front and Side Raises, Shoulder Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่ (Shoulders)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Alternating Deltoid Raise
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)
1. ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างและแขนแนบเอาไว้ข้างลำตัว
2. งอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นตรงๆมาทางด้านหน้าของคุณให้สูงระดับไหล่ อย่าแกว่งหรือส่ายไปมา
3. ยกดัมเบลกลับมาไว้ทางด้านข้างของคุณ
4. ทำซ้ำครั้งต่อไป โดยการยกดัมเบลไปทางด้านข้างระดับสูงประมาณไหล่
5. ยกดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นและทำต่อไปโดยการสลับข้างไปทางด้านหน้าและด้านข้างอีกฝั่งหนึ่ง