ชื่ออื่นๆ : Alternating Incline Dumbbell Curl, Alternating Incline Bicep Curl
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป (Biceps)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ท่อนแขนส่วนปลาย (Forearms)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Alternate Incline Dumbbell Curl
กล้ามเนื้อหลัก : ไบเซป (Biceps)
1. นั่งลงบนม้านั่งเอียงโดยถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนให้สุด เคล็ดลับ: พยายามให้ข้อศอกแนบชิดติดลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ในขณะที่ทำยกดัมเบลต้องทำให้ต้นแขนนิ่ง ยกแขนขวาที่ถือดัมเบลไปทางด้านหน้าโดยเกร็งกล้ามเนื้อส่วนไบเซปเอาไว้พร้อมทั้งหายใจออก และหมุนฝ่ามือให้หงายขึ้น ทำต่อไปจนกระทั่งกล้ามเนื้อส่วนไบเซปรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่และดัมเบลถูกยกขึ้นมาอยู่ในระดับหัวไหล่ เกร็งค้างเอาไว้สักครู่ เคล็ดลับ: เคลื่อนไหวแค่เพียงแขนส่วนปลายเท่านั้น
3. ค่อยๆนำดัมเบลลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำอีกครั้งโดยเปลี่ยนไปใช้แขนซ้าย ทำครบซ้ายและขวานับเป็นหนึ่งชุด
6. ทำสลับแขนซ้ายและขวาต่อไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: เช่นเดียวกับท่า Incline Dumbbell Curl แต่จะใช้แขนทีละข้าง