1. วางขาของคุณไว้ที่ส่วนท้ายของม้านั่งเอียงและนอนลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและวางไว้ที่บนต้นขา ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน
2. เมื่อคุณนอนลงแล้ว ให้นำดัมเบลไปไว้ทางด้านหน้าตามความกว้างของไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนตั้งฉากกับพื้นพร้อมทั้งเหยียดแขนเต็มที่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. หายใจเข้าและพยายามให้ต้นแขนอยู่นิ่ง (ศอกแนบลำตัว) นำดัมเบลเคลื่อนไปด้านล่างอย่างช้าๆโดยใช้แขนส่วนปลายโดยเคลื่อนที่ในแนวครึ่งวงกลม จนกระทั่งนิ้วหัวแม่มือติดกับหู พร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ยกดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อไตรเซปและหายใจออก
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: คุณสามารถใช้บาร์เบลในการทำท่านี้ได้เช่นกัน หรือออกกำลังกายบนม้านั่งแบบราบ
ชื่ออื่นๆ : Decline Dumbbell Skullcrusher
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด