1. ถือดัมเบลเอาไวในมือและนอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งเอียงโดยที่ไหล่ของคุณอยู่ใกล้บริเวณที่เป็นพื้นที่เอียง หัวเข่าวางพักเอาไว้บนที่พักหรือขาคร่อมไปทางด้านข้าง (ตามวิธีของฉัน)
2. ยืดแขนของคุณออกไปและปล่อยให้ห้อยลงทางด้านหน้าเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น
3. ขณะนี้ให้ข้อศอกอยู่ทางด้านข้างและฝ่ามือหันไปข้างหน้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
4. ยกดัมเบลขึ้นโดยการเกร็งกล้ามเนื้อไบเซปเอาไว้จนกระทั่งแขนรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่ หายใจออกและมีเพียงแขนส่วนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ต้นแขนจะต้องอยู่นิ่งตลอดเวลา
5. ลดดัมเบลลงจนกระมั่งแขนเหยียดออกไปจนสุด
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:สามารถใช้บาร์เบลหรือสลับแขนในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เชือกได้เช่นกัน
Dumbbell Prone Incline Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไบเซป)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
