สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามไหล่ท่า Reverse Flyes

กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงบนม้านั่งเอียงโดยเอาหน้าอกและท้องกดลงไปบนม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างโดยฝ่ามือหันเข้ากัน (จับตรงกลาง)
2. กางแขนออกทางด้านหน้าเพื่อให้แขนตั้งฉากกับม้านั่ง ขาของคุณควรจะวางไว้ให้นิ่งโดยใช้อุ้งเท้าดันเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
3. พยายามงอข้อศอกเล็กน้อย โดยเคลื่อนดัมเบลออกและให้อยู่ห่างจากกัน (ทางด้านข้าง) พร้อมทั้งให้หายใจออก เคล็ดลับ: พยายามบีบหัวไหล่ของคุณเข้าหากันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับท่านี้
4. แขนควรจะยกขึ้นสูงจนกว่าจะขนานไปกับพื้น
5. รู้สึกว่าเกร็งตัวและค่อยๆลดระดับดัมเบลลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ

วิดีโอสอนเล่นกล้ามไหล่ (Shoulders)

Reverse Flyes Images  (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อ เพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง