ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : หน้าอก (Chest)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่ (Shoulders)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound)
ระดับ : ระดับกลาง (Intermediate)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Around The Worlds
กล้ามเนื้อหลัก : หน้าอก (Chest)
1. นอนลงบนม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหงายขึ้นไปทางเพดาน เคล็ดลับ: แขนของคุณจะขนานกับพื้นและอยู่ติดกับต้นขา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้งอข้อศอกแล้ว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. จากนั้นให้ย้ายดัมเบลในทิศทางที่เป็นลักษณะครึ่งวงกลมไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อขึ้นไปเหนือศีรษะ โดยที่แขนจะต้องอยู่ในแนวขนานไปกับพื้นตลอดเวลา หายใจเข้าในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว
3. เคลื่อนไหวย้อนกลับไปในในทิศตรงกันข้ามเพื่อยกดัมเบลไปยังตำแหน่งเริ่มต้น พร้อมทั้งหายใจออก