ชื่ออื่นๆ : Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่ (Shoulders)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)
1. ลุกขึ้นยืนลำตัวตรงโดยที่มือถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง และม้านั่งแบบเอียงนั้นจะตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของคุณ
2. ขณะทำการยกดัมเบลนั้น หลังของคุณต้องตรงและพยายามโค้งหลังให้เป็นธรรมาชาติ ยกดัมเบลไปด้านหน้าจนกระทั่งหน้าผากของคุณสัมผัสกับม้านั่งทางด้านหน้า ห้อยแขนลงทางด้านหน้าให้ตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือของคุณจะหันเข้าหากันและลำตัวจะขนานในแนวเดียวกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. พยายามให้ลำตัวตรงไปข้างหน้าและนิ่งที่สุด แขนเหยียดตรงโดยที่งอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นตรงๆไปทางด้านข้างจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หายใจออกในขณะที่ทำการยกดัมเบล ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการแกว่งลำตัวไปมา หรือการนำแขนกลับไปยังด้านข้าง
4. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้ที่ด้านบนสุดสักครู่ ค่อยๆนำดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: การออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถใช้เชือกหรือทำบนที่นั่งได้