สอนสร้างกล้ามหน้าท้อง ท่า Hanging Pike
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหน้าท้อง
- ห้อยลงมาจากบาร์ติดผนังโดยขาและเท้าชิดกัน จับบาร์แบบคว่ำมือลง (ฝ่ามือหันออกจากตัว) กางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เคล็ดลับ: คุณอาจใช้การบิดข้อมือช่วยในการจับบาร์ให้สะดวกยิ่งขึ้น
- จากนั้นงอเข่า 90 องศา และนำขาส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อให้น่องตั้งฉากกับพื้น ขณะที่ต้นขาขนานกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
- ดึงขาขึ้นพร้อมทั้งหายใจเข้า จนกระทั่งหน้าแข้งเกือบจะสัมผัสกับบาร์ด้านบนศีรษะของคุณ เคล็ดลับ: พยายามเหยียดขาให้มากที่สุกเมื่ออยู่ในตำแหน่งบนสุด
- ลดขาส่วนล่างลงอย่างช้าๆจนกระทั่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการแกว่งไปมาและใช้แรงผลักเข้าช่วยอยู่ตลอดเวลา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
-
การดัดแปลง: คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยใช้ลูกตุ้มน้ำหนักที่หัวเข่าเพื่อเพิ่มความยากมากยิ่งขึ้น
Hanging Pike Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)
ชื่ออื่นๆ : Hanging Leg Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เชี่ยวชาญ
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
