สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามไหล่ท่า One-Arm Incline Lateral Raise
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่
1. นอนลงที่ด้านข้างของม้านั่งเอียงพร้อมกับถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ให้แน่ใจว่าได้นำไหล่ไวดันกับม้านั่งเอียงและแขนวางอยู่ข้างลำตัวพร้อมทั้งฝ่ามือที่อยู่บริเวณหน้าท้อง
2. ถือดัมเบลไว้โดยการยืดแขนออกไปให้สุดในแนวขนานกับพื้น นี่เป็นตำแหน่งเริ่มต้น
3. พยายามให้ดัมเบลขนานไปกับพื้นตลอดเวลาในการยกทุกครั้ง แขนของคุณควรจะเหยียดตรงจนกว่าจะชี้ไปที่เพดาน เคล็ดลับ: หายใจออกขณะที่ทำในตำแหน่งนี้ ถือดัมเบลค้างไว้สักครู่ในตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่าเกร็งที่หัวไหล่
4. ให้คุณหายใจเข้าและค่อยๆลดระกับดัมเบลลงจนกลับมาอยู่ที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
6. เปลี่ยนใช้แขนอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำเหมือนเดิม
One-Arm Incline Lateral Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
