สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าแขนไบเซปท่า One Arm Dumbbell Preacher Curl
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหน้าแขน (ไบเซป)
1. ถือดัมเบลไว้ด้วยแขนข้างขวาและวางแขนท่อนบนไว้ม้านั่งเอียง ดัมเบลควรจะวางไว้ประมาณไหล่ นี่เป็นตำแหน่งเริ่มต้น
2. ให้คุณหายใจเข้า ลดดัมเบลให้ต่ำลงอย่างช้าๆจนกระทั่งแขนท่อนบนของคุณยืดออกไปและกล้ามเนื้อไบเซปรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่
3. ให้คุณหายใจออก ใช้กล้ามเนื้อไบเซปในการรับน้ำหนักที่มากขึ้นจนกระทั่งรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ตำแหน่งหัวไหล่ ทำอีกครั้ง โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเกร็งตัวอย่างเต็มที่คุณจะเห็นเป็นกล้ามที่มีขนาดใหญ่กว่านิ้วหัวแม่มือ
4. บีบกล้ามเนื้อไบเซปและเกร็งเอาไว้สักครู่ในตำแหน่งที่มีการเกร็งเต็มที่และทำซ้ำตามจำนวนที่ได้แนะนำ
5. เปลี่ยนเป็นแขนอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำอีกครั้ง
การดัดแปลง:คุณสามารถใช้ท่านี้สำหรับเครื่องอกกำลังกายแบบลูกรอกต่ำแทนดัมเบลได้ ในกรณีนี้คุณจะต้องว่างตำแหน่งของม้านั่งทางด้านหน้าของเครื่องออกกำลังกายแบบลูกรอก
One Arm Dumbbell Preacher Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไบเซป)
ชื่ออื่น: One-Arm Preacher Curl, Single Arm Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อ เพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
