สอนเล่นกล้ามอกด้วยเคเบิ้ลท่า Incline Cable Chest Press
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามอก
1. ปรับน้ำหนักให้เหมาะสมและนั่งลงบนที่นั่งโดยมือจับที่ด้ามจับของเคเบิลเอาไว้ ต้นแขนจะทำมุม 45 องศากับร่างกายโดยที่ศีรษะและหน้าอกเงยขึ้น ข้อศอกเอียงเล็กน้อยทำมุมประมาณ 90 องศา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. เริ่มต้นด้วยการเหยียดข้อศอกออกไปนำด้ามจับทั้งสองข้างดันเข้ามารวมกันตรงๆทางด้านหน้าของคุณ พยายามเกร็งไหล่ของคุณเอาไว้ขณะทำการเคลื่อนไหว
3. หลังจากนั้นให้ค้างไว้สักครู่เมื่อได้ยืดอย่างเต็มที่ และกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพยายามให้เคเบิลตึงอยู่ตลอดเวลา
Incline Cable Chest Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)
ชื่ออื่นๆ : Incline Cable Elevators
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : เคเบิล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
