สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนท่อนปลาย ท่า Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
กล้ามเนื้อหลัก : แขนท่อนปลาย
1. เริ่มต้นด้วยการวางดัมเบลทั้งสองอันไว้บนด้านใดด้านหนึ่งของม้านั่งราบ
2. คุกเข่าลงทั้งสองข้างเพื่อให้ร่างกายของคุณหันมาที่ม้านั่งราบตัวนั้น
3. ใช้แขนของคุณหยิบดับเบลทั้งสองขึ้นมา (ฝ่ามือหันลง) และยกขึ้นเพื่อให้ท่อนแขนของคุณวางอยู่กับม้านั่ง ข้อมือควรจะวางไว้บริเวณขอบของม้านั่ง
4. เริ่มต้นการงอข้อมือให้ยกสูงขึ้นและหายใจออก
5. ค่อยๆลดข้อมือลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
6. ท่อนแขนส่วนปลายควรจะวางไว้นิ่งๆโดยให้เพียงข้อมือเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ซึ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่านี้
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:
1. การออกกำลังท่านี้สามารถทำได้โดยการนั่งลงโดยใช้ต้นขาของคุณเป็นที่วางท่อนแขนส่วนปลาย ข้อมือของคุณสามารถถูกวางไว้ที่หัวเข่าและสามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนกับวิธีข้างต้น
2. คุณสามารถใช้บาร์เบลแทนดัมเบลได้เช่นกัน
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามแขน)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : แขนท่อนปลาย
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
