สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนท่า Lying One-Arm Lateral Raise
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามไหล่
1. ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ส่วนมืออีกข้างจับไว้ที่ม้านั่งแบบราบและใช้เพื่อจับขาของม้านั่งเอาไว้ในการยึดเกาะอย่างมั่นคง
2. วางฝ่ามือไว้ที่ส่วนกลางของดัมเบล (ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาตัว) โดยคุณยืดแขนออกไปซึ่งข้อศอกจะงอเล็กน้อย นี่จะเป็นท่าเริ่มต้น
3. ต่อจากนั้นให้ยกแขนพร้อมกับดัมเบลไปทางด้านข้างจนกระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ในระดับไหล่และแขนจะขนานกับพื้นพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: ต้องพยายามทำให้แขนของคุณตั้งฉากกับลำตัวในขณะที่คุณเคลื่อนไหว นอกจากนี้จะต้องเกร็งค้างไว้ที่ตำแหน่งสูงสุดสักครู่
4. ค่อยๆลดระดับดัมเบลลงไปยังท่าเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
การดัดแปลง:คุณสามารถใช้ท่านี้พร้อมกับการใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันและยังคงให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและหันหลังมือเข้าหาลำตัวของคุณ
Lying One-Arm Lateral Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
