กล้ามอก ถือได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สามารถเห็นได้อย่างชัดเจน ซึ่งกล้ามอกจะช่วยบ่งบอกและแสดงถึงผู้ที่มีบุคลิกดีดังเช่นคำว่า “อกผาย ไหล่ผึ่ง” นั่นเอง แต่สำหรับการเล่นกล้ามอกนั้น จำเป็นจะต้องอาศัยอุปกรณ์การเล่นกล้ามหรือการเพาะกาย ซึ่งจะมีอุปกรณ์ชนิดบาร์เบลและดัมเบลเป็นหลัก ส่วนวิธีการเล่นกล้ามอกนั้น ถือได้ว่ามีหลากหลายวิธีหลากหลายท่าทางด้วยกัน อย่างเช่นการเล่นกล้ามอกที่บ้าน อุปกรณ์ที่สร้างความปลอดภัยที่สุดคือดัมเบล และท่าการสร้างกล้ามอกที่บ้านได้เป็นอย่างดี คือท่า Dumbbell Bench – press ค่ะ
สำหรับท่า Dumbbell Bench – press ถือได้ว่าเป็นการสร้างกล้ามอกที่บ้านของคุณได้อย่างปลอดภัยที่สุด และการใช้ดัมเบลมาเป็นอุปกรณ์หลักก็มักจะช่วยสร้างความปลอดภัยมากกว่าการใช้บาร์เบล เพราะเมื่อไหร่ที่คุณกำลังยกและต้านแรงน้ำหนักไม่ไหว คุณสามารถปล่อยแขนที่ถือดัมเบลลงสู่ข้างตัวได้ทันที แต่ถ้าเป็นบาร์เบลคุณจะไม่สามารถทิ้งแขนข้างลำตัวได้แต่อย่างใด แต่ถ้าคุณต้องการปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ในการเล่นกล้ามอกที่บ้านแทนดัมเบล คุณสามารถคัดสรรอุปกรณ์ต่าง ๆ ภายในบ้านมาใช้แทนดัมเบลได้ ซึ่งในส่วนของน้ำหนักคุณก็สามารถคำนวณได้อีกเช่นกัน โดยเฉพาะการเลือกอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักขนาดพอเหมาะสำหรับตัวคุณได้ยิ่งดีที่สุด
อย่างเช่น ขวดน้ำอัดลมขนาด 1 ลิตร คุณอาจจะทำการใส่น้ำลงไปในขวดและทำการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมต่อตัวคุณ หรือแม้กระทั่งขวดน้ำอัดลมสมัยใหม่ ที่มีขนาดเล็กและมีส่วนเว้าตรงกลาง เพื่อให้สามารถหยิบจับได้อย่างถนัดมือและสามารถหยิบจับได้ง่ายยิ่งขึ้น เป็นต้น