สอนเล่นกล้ามหน้าอกท่า Butterfly
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหน้าอก
กล้ามอก
1. นั่งลงบนเครื่องออกกำลังกายโดยที่หลังแนบชิดไปกับแผ่นรองรับ
2. จับที่ด้ามจับ เคล็ดลับ: ต้นแขนของคุณควรจะวางขนานไปกับพื้น; ให้ปรับเครื่องออกกำลังกายด้วย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. ดันด้ามจับทั้งสองมารวมกันอย่างช้าๆพร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเมื่อนำมือมาอยู่ตรงกลาง หายใจออกและเกร็งค้างไว้สักครู่
4. นำกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้าจนกระทั่งกล้ามเนื้อหน้าอกรู้สึกถูกยืดตัวอย่างเต็มที่
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยใช้รอกต่ำหรือยางยืดได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายอย่างเครื่องเพคเดส์ก ซึ่งคุณสามารถวางท่อนแขนส่วนปลายไว้ที่แผ่นรองรับได้ โดยที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นจึงทำการดันข้อศอกเข้าหากัน
Butterfly Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)
ชื่ออื่นๆ : Pec Deck, Pec Deck Fly
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
อุปกรณ์ : เครื่องออกกำลังกาย
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
