สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนท่า Dumbbell Alternate Bicep Curl
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหน้าแขน (ไบเซป)
1. ยืนขึ้น (ลำตัวตรง) โดยถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างแขยเหยียดตรง ข้อศอกแนบชิดลำตัวและฝ่ามือหันไปทางต้นขาของคุณ
2. ในขณะที่ถือดัมเบลนั้นต้นแขนต้องนิ่ง ถ่ายน้ำหนักไปที่ด้านขวา โดยการหมุนฝ่ามือจนกระทั่งฝ่ามือหันไปทางด้านหน้า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อไบเซปพร้อมทั้งหายใจออก จนกระทั่งรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่ เกร็งค้างเอาไว้สักครู่ เคล็ดลับ: มีเพียงแขนส่วนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
3. ค่อยๆนำดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า เคล็ดลับ: โปรดจำไว้ว่าจะต้องบิดฝ่ามือออกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น (หันไปทางต้นขา) เมื่อคุณนำดัมเบลลงมา
4. ทำซ้ำอีกครั้งโดยเปลี่ยนไปใช้แขนข้างซ้าย เมื่อทำครบจะนับเป็นหนึ่งชุด
5. ทำต่อไปโดยการสลับแขนซ้ายขวาตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:
1. ยังมีท่าออกกำลังกายอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำได้โดยการนั่งบนม้านั่งที่มีหรือไม่มีพนักพิงหลังก็ได้ และคุณยังสามารถทำได้โดยการใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณอาจให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหน้า ซึ่งในกรณีนี้คุณอาจสลับแขนได้เช่นกัน
2. คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยเริ่มต้นใช้ฝ่ามือทั้งสองหันไปทางลำตัวและจากนั้นหมุนไปทางด้านหน้า เหมือนกับท่า Dumbbell Biceps Curl ยกเว้นคุณสลับแขนและใช้ดัมเบลครั้งละหนึ่งอัน
Dumbbell Alternate Bicep Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไบเซป)
ชื่ออื่นๆ : Alternating Dumbbell Curl
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ท่อนแขนส่วนปลาย
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
